Mini-Gewohnheiten
Wie du es schaffst, ein Vorhaben zur regelmäßigen Gewohnheit zu machen.
Level
Einsteiger
Aufwand
gering
Vorbereitung
keine
Zeitbedarf
abhängig vom Vorhaben
Material
keines
Ressourcen/Rollen
Jeder
Worum geht es?
Du möchtest regelmäßig … (setze hier dein Vorhaben ein), aber nach der Motivation zu Beginn nimmt die Begeisterung schnell ab, du bist nicht mehr ganz bei der Sache und irgendwann lässt du es dann ganz bleiben? Versuch es mit Mini-Gewohnheiten!
Sie funktionieren, indem du einen Trigger setzt, der dich an dein Vorhaben erinnert, sodass du es regelmäßig ausführst. Der Trigger kann eine bestimmte Aktion sein, eine App, eine Erinnerung auf deinem Bildschirmschoner… also etwas, das du regelmäßig tust oder zuverlässig im Blick hast.
Du könntest dir z. B. vornehmen, dein Gleichgewicht zu trainieren, indem du beim Zähneputzen auf einem Bein stehst. Morgens auf dem linken, abends auf dem rechten. Dein Trigger: Zähneputzen. Das machst du sowieso regelmäßig und verbindest es nun mit einer neuen Tätigkeit.
Oder möchtest du dich im nächsten Urlaub in der Landessprache verständigen? Dein Trigger: Die erste Tasse Kaffee des Tages. Dazu prägst du dir ab sofort jedes Mal einen neuen Satz ein. Du wirst sehen, wie viel du schon nach einem Monat gelernt hast!
Der Trick ist die Verbindung aus einem regelmäßigen Trigger und der neuen Tätigkeit. Sie muss klein genug sein, damit es sich gar nicht lohnt, extra darüber nachzudenken. Wichtig ist die Regelmäßigkeit: Für das Einüben einer täglichen Mini-Gewohnheit plane mit mindestens einem Monat, damit sich die Gewohnheit einstellt. Für wöchentlich eingeübte Gewohnheiten brauchst du entsprechend länger. Aber wenn du die Gewohnheiten sehr oft durchführst, bleiben sie auch im Gedächtnis und werden zur Routine. Ganz einfach, oder?
