1-Minute
Wie du es ganz leicht schaffst, dauerhaft eine neue Gewohnheit zu verankern.
Level
Einsteiger
Aufwand
gering
Vorbereitung
keine
Zeitbedarf
1 Minute – regelmäßig und ohne Ausnahme ;-)
Material
keines
Ressourcen/Rollen
Jeder
Worum geht es?
Gute Vorsätze gibt es nicht nur zum Jahreswechsel! Und je kleiner die Vorhaben sind, desto schneller sind sie auch wieder vergessen. Aus Motivation entsteht Frust und das Gefühl, schon im Kleinen nicht diszipliniert genug zu sein. Wie sieht es dann erst bei großen Veränderungen aus?
Mit der 1-Minute-Methode kommst du in die regelmäßige Umsetzung, denn ab sofort gibt es keine Ausreden mehr! Glaubst du nicht? Dann rechne mal mit…
Stell dir vor, du machst täglich eine Minute lang Situps und schaffst 30 Situps pro Minute. In der Woche sind das 210, im Monat über 800 und im Jahr über 10.000! Das reicht zwar noch nicht für ein Sixpack, aber der Anfang ist geschafft. Und du wirst sehen, dass die Hürde so klein ist und du bald mehr davon willst.
Wie wäre es also mit einer regelmäßigen 1-Minute-Meditation am Schreibtisch?
Oder 1-Minute-aus-dem-Fenster-schauen-und-Gedanken-ordnen?
Oder 1-Minute-Lockerungsübungen-für-die-angespannte-Nackenmuskulatur?
Oder 1-Minute-kalt-Duschen? …
Achtung – der Fallstrick: Weil 1-Minute so klein und unscheinbar ist, ist die Versuchung groß, gleich mit mehreren neuen Gewohnheiten zu beginnen oder eine so aufzublähen, dass sie nicht mehr „Mini“ ist. Die Gefahr ist groß, dass du sie dann schnell wieder sein lässt. Also, loslegen mit einer 1-Minute und erst mit einer weiteren beginnen, wenn sich diese Gewohnheit verankert hat!
Persönlicher
Grow-Faktor
„1 Minute ist so schnell vorbei! Die Regelmäßigkeit macht den entscheidenden Unterschied und Ausreden gibt es keine mehr!“
